Bilimsel kanıtlar, geleneksel kaynaklar, güvenlik uyarıları ve deneyimsel çalışmalar açıkça ayrılır.
Nereden başlamak istiyorsun?
İlk meditasyonumu yapmak istiyorum
Meditasyon hakkında hiçbir şey bilmen gerekmiyor. Oturuşunu ayarla, güvenli başlangıç rehberini tamamla ve ilk kısa uygulamanı yap.
Başlangıç yoluna gir
Bilgimi derinleştirmek istiyorum
Teknikleri karşılaştır, geleneklerin tarihini incele, zihin bilimini öğren ve kendi uygulamanı bilinçli biçimde geliştir.
Seviye belirleme değerlendirmesi
Uzmanlaşmak veya eğitmen olmak istiyorum
Araştırma okuryazarlığı, pedagojik beceriler, güvenlik, etik, vaka çalışmaları ve süpervizyonla ileri yeterlilik geliştir.
Uzmanlık yollarını incele
Başlangıç değerlendirmesi henüz açılmadı. Bugün seviyeyi kendin seçiyorsun: hiç deneyimin yoksa Seviye 0, düzenli uyguluyorsan Seviye 3, araştırma okumak istiyorsan Seviye 6 iyi bir giriştir.
Seviye 0–9
Her seviye bir amaçla açılır ve bir tamamlama ölçütüyle kapanır. Ölçüt bir sınav değil, yapabildiğin bir şeydir.
- Seviye 0
Güvenli başlangıç
Kullanıcının meditasyonu doğru beklentiyle tanıması, uygun başlangıç biçimini seçmesi ve ilk kısa uygulamasını güvenle tamamlaması.
5 ders · 24 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 1
Dikkat, nefes ve beden
Dikkatin dağılmasını hata saymadan fark etmek; odağı yumuşak biçimde geri getirmek; beden ve duyuları güvenli çapa olarak kullanmak.
5 ders · 25 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 2
Düşünce, duygu ve öz şefkat
Düşünceyi gerçek veya emir olarak kabul etmek yerine zihinsel olay olarak fark etmek; duygularla taşma ve bastırma arasında çalışmak.
5 ders · 25 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 3
Teknikler akademisi
Başlıca uygulama ailelerini amaç, yöntem, köken, olası yarar ve riskleriyle karşılaştırmak; kişisel teknik repertuvarı oluşturmak.
10 ders · 50 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 4
Gelenekler, metinler ve tarih
Meditasyonu tek bir evrensel yöntem gibi değil, farklı amaç ve dünya görüşleri içinde gelişmiş pratikler ailesi olarak anlamak.
12 ders · 60 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 5
İleri uygulama ve bütünleştirme
Yoğunluğu “daha çok her zaman daha iyidir” anlayışıyla değil; istikrar, işlevsellik, etik ve uygun rehberlikle artırmak.
7 ders · 35 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 6
Zihin bilimi ve sağlık araştırmaları
Meditasyonun psikoloji, sinirbilim ve sağlık alanlarında nasıl incelendiğini; kanıtların ne söylediğini ve ne söylemediğini anlamak.
8 ders · 40 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 7
Araştırmacı ve eleştirel düşünür
Bilimsel makaleleri yalnızca sonuç cümlesinden değil yöntem ve veriden okuyabilmek; geleneksel ve bilimsel iddiaların uygun sınırlarını korumak.
7 ders · 35 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 8
Uzmanlık yolları
Temel ilkeleri yaş, ortam ve amaca uyarlamak; uzmanlığın yetki sınırlarını öğrenmek.
11 ders · 66 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
- Seviye 9
Eğitmenlik, etik ve liderlik
Bilgiyi açık, kapsayıcı ve güvenli biçimde aktarabilen; yetki sınırlarını koruyan; geri bildirim ve süpervizyonla gelişen eğitmen yetiştirmek.
10 ders · 50 kapsam maddesi · tamamı okunabilir
Bölümün akademileri
Seviye 0–9 bölümün ortak temelidir. Aşağıdaki on dokuz akademi o temelin bir konusunu derinleştirir: bir tekniği, bir geleneği, bir araştırma alanını ya da meditasyonun taşındığı bir hayat alanını.
Uygulama
- Nefes, Beden ve Duyu Meditasyonları AkademisiNefesi değiştirmeden izlemek, bedeni taramak, sesi ve dokunuşu dikkatin nesnesi yapmak: meditasyonun en eski ve en çok araştırılan kapıları, uyarlamalarıyla.10 ders yayında · 33 ders programda · 6 modül
- Odaklanmış Dikkat ve Samatha AkademisiDikkati tek bir nesnede tutmak, dağılmayı ve uyuşukluğu tanımak, konsantrasyon haritalarını ve uzun uygulama çalışmalarını okumak.10 ders yayında · 32 ders programda · 6 modül
- Açık İzleme ve İçgörü AkademisiNot etmekten açık farkındalığa: deneyimin değişen, doyurmayan ve sahipsiz yüzünü izleyen içgörü uygulamaları, teknik olarak ve sınırlarıyla.10 ders yayında · 33 ders programda · 6 modül
- Şefkat Temelli Uygulamalar AkademisiSevgi dolu iyilikten öz şefkate, tonglen’den eşitlik duygusuna: kalbi eğiten uygulamalar, araştırmaları ve empati yorgunluğu.10 ders yayında · 34 ders programda · 6 modül
- Mantra, Ses ve Tekrar AkademisiJapa’dan Transandantal Meditasyon’a, nembutsu’dan tekrar duasına: sesle ve tekrarla çalışan uygulamalar ve onlar hakkındaki iddiaların kanıtı.10 ders yayında · 32 ders programda · 6 modül
- Hareketli Meditasyon AkademisiYürüme meditasyonu, kinhin, qigong ve tai chi’nin meditatif yüzü, gündelik iş: oturamayan ya da hareketle daha iyi odaklanan okur için.10 ders yayında · 32 ders programda · 6 modül
- Derin Dinlenme ve Uyku AkademisiDinlenmenin fizyolojisi, uyku öncesi uygulamalar ve uykusuzlukta kanıt: meditasyonun uykuya neyi kattığı ve hangi tedavinin yerini tutmadığı.10 ders yayında · 35 ders programda · 7 modül
Gelenekler
- Theravāda ve Erken Budist Meditasyon AkademisiSatipaṭṭhāna’dan Visuddhimagga’ya, Burma vipassanā hareketinden Tay orman geleneğine: erken Budist meditasyonu kendi metinleriyle.10 ders yayında · 39 ders programda · 7 modül
- Zen, Chan ve Tibet Meditasyonu AkademisiZazen ve kōan’dan lojong’a, Mahāmudrā ve Dzogchen’e tanıtım: Mahāyāna ve Vajrayāna meditasyonu, öğretmen gerektiren yerleri açıkça işaretlenerek.2 ders yayında · 35 ders programda · 7 modül
- Tasavvufta Tefekkür ve Murakabe AkademisiTefekkür, murakabe, zikir, halvet: tasavvuf geleneğinin iç dünyaya yönelen uygulamaları, klasik kaynaklarından ve saygılı bir betimlemeyle.34 ders programda · 6 modül
- Hristiyan ve Yahudi Kontemplatif Gelenekler AkademisiÇöl Babaları’ndan merkezleyici duaya, hesikazmdan hitbodedut’a: İbrahimî geleneklerin kontemplatif uygulamaları kendi metinleriyle.33 ders programda · 6 modül
- Modern Meditasyonun Tarihi AkademisiBudist modernizminden MBSR’ye, Transandantal Meditasyon’dan uygulama ekonomisine: meditasyonun manastırdan telefona nasıl geldiği ve eleştirileri.32 ders programda · 6 modül
Bilim
- Meditasyon Bilimi Akademisi: Zihin, Beyin, BedenMeditasyon nasıl ölçülür, beyin ve beden çalışmaları ne gösterdi, hangileri tekrar edilemedi: kontemplatif bilimi okumayı öğreten akademi.33 ders programda · 6 modül
- Meditasyon ve Sağlık Akademisi: Kanıt OkumaKaygı, depresyon, ağrı, tansiyon, bağımlılık ve uykuda meditasyon araştırmaları, kanıt düzeyleriyle. Bir tedavi öğretmez; tedavinin yerini almaz.33 ders programda · 7 modül
- Zorlayıcı Deneyimler ve Meditasyon Güvenliği AkademisiMeditasyonun zorlayıcı yüzü: olumsuz etkilerin araştırması, kimde dikkat gerektiği, uygulamayı ne zaman durdurup kime başvurulacağı.34 ders programda · 6 modül
Hayatın alanları
- Çocuk, Genç ve Okulda Meditasyon AkademisiGelişime uygun uygulama, okul programlarının kanıtı, rıza ve hassasiyetler: ebeveyn, öğretmen ve okul için.37 ders programda · 6 modül
- İş Yerinde ve Performansta Meditasyon AkademisiKurumsal programların kanıtı ve etiği, tükenmişlik, liderlik iddiaları; sporda, sahnede ve yaratıcı işte meditasyon.38 ders programda · 7 modül
- Yaşlılık, Hastalık ve Bakımda Meditasyon AkademisiYaşlılıkta, kronik ağrı ve hastalıkla, yasta ve bakım verirken meditasyon: uyarlamalar, kanıt ve tedavinin yanında durmanın sınırı.39 ders programda · 7 modül
Akademinin dört odası
Güvenlik Merkezi
Yeşil, sarı ve kırmızı işaretler; travma duyarlı ilkeler; eğitmen seçme listesi ve ne zaman durulacağı.
Bilim ve kanıt
Altı kanıt düzeyi, kanıt kartı şablonu, dengeli özet ve başlangıç kaynak kütüphanesi.
Uygulama laboratuvarı
Süre, duruş, odak, etki yönü ve erişilebilirliğe göre filtrelenen otuz başlangıç uygulaması.
Bilgi atlası
Kavram, teknik, gelenek, metin, kişi ve bilimsel iddia; yedi grupta çekirdek sözlük.
Bu akademide ne öğreneceksin?
- Dikkat, beden ve nefes farkındalığının temelleri
- Düşünce ve duygularla güvenli çalışma
- Başlıca meditasyon tekniklerinin amaçları ve farkları
- Budist, Hindu/Yoga, Jain, Taoist, Sufî, Hristiyan, Yahudi ve modern seküler yaklaşımların bağlamları
- Meditasyon araştırmalarının güçlü ve zayıf yönleri
- İleri uygulama, inziva, yoğunluk ve bütünleştirme
- Çocuklar, gençler ve farklı ihtiyaçları olan kullanıcılar için uyarlamalar
- Eğitmenlik etiği, sınırlar ve yönlendirme becerileri
Nasıl çalışır?
- 1.Kısa bir başlangıç değerlendirmesi yap.
- 2.Yaşına, deneyimine, amacına ve güvenlik ihtiyaçlarına uygun rota al.
- 3.Kısa teorik ders ile rehberli uygulamayı birlikte tamamla.
- 4.Deneyimini günlüğe kaydet; doğru veya yanlış his arama.
- 5.Bilgi ve beceri kontrolüyle ilerle, gerektiğinde önceki basamağa dön.
Kısa öğrenme programları
7 günlük güvenli başlangıç
- 1.Meditasyon nedir ve ne değildir?
- 2.Duruş ve temas noktaları
- 3.Nefesi izlemek
- 4.Sesleri fark etmek
- 5.Düşüncelerin geldiğini görmek
- 6.Duygular için kısa alan açmak
- 7.Kişisel plan ve güvenlik özeti
30 günlük temel program
- 1.1. hafta: Duruş, duyular ve üç dakikalık uygulama
- 2.2. hafta: Nefes, dikkat dağılması ve geri dönme
- 3.3. hafta: Düşünce, duygu ve öz şefkat
- 4.4. hafta: Gündelik farkındalık ve sürdürülebilir plan
12 haftalık derinleşme
- 1.1–2: Güvenlik ve dikkat
- 2.3–4: Beden ve duyular
- 3.5–6: Düşünce ve duygu
- 4.7–8: Açık izleme ve şefkat
- 5.9: Hareket ve gündelik yaşam
- 6.10: Gelenekler ve bağlam
- 7.11: Bilimsel kanıt ve mitler
- 8.12: Kişisel protokol ve değerlendirme
Gençler için 21 gün
Kısa pratikler; sınav öncesi yönelme, telefon dürtüsü, öz eleştiri, sosyal gerilim, uykuya hazırlık ve yardım isteme becerileriyle eşleştirilir. Günlük süre 3–8 dakika arasında tutulur; seri bozulduğunda ceza veya utandırma kullanılmaz.
Neye göre yazıldı?
Kaynağı görün
Her sağlık ve bilim iddiasında kaynak, yayın tarihi ve kanıt düzeyi gösterilir.
Sınırı görün
Bir bulgunun kimlerde, hangi programda, ne kadar süreyle ve hangi karşılaştırmaya göre elde edildiği açıklanır.
Geleneği bağlamında öğrenin
Uygulamalar kökenlerinden koparılmaz; terimler, amaçlar ve toplulukların kendi açıklamaları görünür tutulur.
Güvenli ilerleyin
Her uygulamada yoğunluk, uyarlama, durdurma ölçütleri ve gerektiğinde profesyonel yardım seçenekleri yer alır.
Üç tür bilgi yan yana durur, birbirine karışmaz
- Bilimsel bulgu:
- Sistematik gözlem veya araştırmayla sınanmış, kanıt düzeyi ve belirsizliği açıklanan bilgi.
- Geleneksel öğreti:
- Belirli bir kültüre, topluluğa, metne veya öğretim silsilesine ait görüş ve uygulama.
- Deneyimsel öneri:
- Kullanıcının uygulayıp kendi deneyiminde sınayabileceği, evrensel gerçek olarak sunulmayan yaklaşım.
Meditasyonun bütün haritasını görmeye hazır mısın?
İlk adım olağanüstü bir deneyim yaşamak değil; bulunduğun yeri dürüstçe fark etmektir.