Haftanın oturumları
- Oturum 1Orta (3–6 MET)
- Oturum 2Şiddetli (≥ 6 MET)
MET değerini bir kaynaktan al; hesaplayıcı etkinlik tablosu içermez.
Haftalık toplam
- Orta şiddet
- 30 dk
- Şiddetli
- 20 dk
- Hafif (öneriye sayılmaz)
- 0 dk
- Orta eşdeğeri
- 70 dk
- MET-dakika (orta ve şiddetli)
- 260
Bir dakika şiddetli, iki dakika orta sayılır; oran rehberin 150–300 ve 75–150 dakikalık aralıklarının uçlarından çıkar.
Yetişkin önerisi (18–64): haftada 150–300 dakika orta eşdeğeri
Önerinin altında. Hiç yoktan biraz iyidir: küçük başla, zamanla artır.
Çocuk ve genç (5–17): hafta boyunca ortalama günde 60 dakika orta-şiddetli
Günlük ortalama: 7,1 dakika
Ortalamanın altında; her dakika yine sayılır.
Hesaplayıcı yalnız kalp ve akciğeri çalıştıran hareketi sayar. Rehber ayrıca yetişkinlere haftada en az iki gün kas güçlendirmeyi önerir.
Orta
Rehber eşleşmeyi «genellikle» diye verir; birebir bir dönüşüm değildir.
İlgili dersler
- M01-D02 · Şiddetin iki cetveli: MET ve algılanan zorluk
- M01-D03 · Ne kadar hareket: DSÖ 2020 önerileri
Eşikler: Bull ve arkadaşları, Br J Sports Med 54(24):1451 (2020), DSÖ fiziksel aktivite ve sedanter davranış rehberi.